150 dni

[...] 1.8.00 śniadanie - jajecznica z 3-4 jaj, połowa pomidora, herbata zielona, 2.11.00 II śniadanie - odżywka białkowa, bądź serek wiejski, bułka grahamka, 3.14.00 obiad- 150 gr. filet z kuraka z 200 gr.warzywami(gotowane, lub na patelnie, albo sałatka bez sosu), 4.17.00 podwieczorek - jogurt naturalny 1% , 1X pomarańcza,lub inny owoc. [...]

[...] FAŁDY NA UDZIE: - GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: - SUMA GRUBOŚCI FAŁD: - WYNIK TOTALNY BODY FAT: - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 150 kg MARTWY CIĄG: 160 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 130 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - [...]

[...] - brak funduszy , staram sie natomiast unikać smażonego , czesto ciemny ryż , po treningu serek biały - chudy, chleb tylko razowy ) 11)przewidziane finanse na cykl - do 150 zł na miesiąć 12) uwagi i sugestie : Witajcie ;) Poszukuję suplementów które pomogą mi w jak najszybszym spaleniu tłuszczu (jestem osobą cierpliwą ale tylko w momencie [...]

[...] wyszło że zrobiłem dobre 4 kg na cyklu Łapa - 39-40.5 (wyrzeźbione rzecz jasna) Pas 84 cm - 85 cm Uda 59- 62 Na płaskiej luźno 15 kg weszło do 120+ na Martwym ze 130 na 150 dwa razy Przysiadów nie robie na dużym ciężarze bo mam problemy z kolanami Zrobiłem tą krótką rozpiske dla informacji, przedtreningowo teraz wale Xpand-a albo Cytonoxa i [...]

[...] bo nie znam swojego zdrowia jeszcze a to na wątrobę leci itp chyba) Dieta: Nie mam konkretnego jadłospisu ale pilnuję żeby dostarczać jak najwięcej białka i żeby utrzymywać 150% zapotrzebowania kalorii. Nie jem fast foodów, raczej normalne posiłki tylko dużo większe porcje i tak z 5-6 dziennie. Dodam że mam strasznie szybki metabolizm. Wymiary: [...]

[...] nietreningowego (low carb). Proszę o ocenę diety i ewentualne poprawki oraz o odpowiedź na nurtujące mnie pytania: 1. Czy spożywanie 6 jajek dziennie nie szkodzi zdrowiu? 2. Dni treningowe (3x/tydz. = +500kcal) Dni nietreningowe (4x/tydz. = -150 kcal) W ciągu tygodnia daje to +1050 kcal to ogólnego zapotrzebowania, wydaje się być zbyt wiele?

[...] kręgosłupa-w tętnie 120-130 max) Jeśli można to zaliczyć do aktywności – codziennie dojeżdżam do pracy rowerem ok. 6,5km, zgodnie z pulsometrem kosztuje mnie to ok. 150 kcal) Łącznie do tej pory potrafiłam w formie dodatkowej aktywności spalić ok. 5000 kcal w tygodniu (rower,bieganie,basen+ 3 sesje z Chodakowską) Trening biegowy ma cykl [...]

[...] na poprawienie kondycji oraz ogólnego poprawienia umięśnienia, szybkości itp? Chodzi mi o poprawę wszystkich cech mojego organizmu. Na skakance skaczę po około 100 - 150 skoków (na obu nogach), a później dostaję poważnej zadyszki. Chciałbym też zacząć od odchudzenia dolnych kończyn zanim przystąpię do ich "umięśniania", ponieważ wydaje mi [...]

[...] podwyższyc ten bilans tłuszczem i białkiem czy jak? czy moze tak obnizyc drastycznie wegle na te 3 dni i np. nie cwiczyc przez nie ? bo potem juz normalnie bede jechał 150-200wegli tak jak w podanej diecie (moja jest bardzo podobna - 8 jajec, mieso, platki na sniadanko, ryż 100g) zamierzam cwiczyc 3xsilownia + 2x sztuki walki :] chce być [...]

[...] jest dziwne bo przecież za nią zapłaciłem... zamieszczę przykładowe posiłki które zostały zaakceptowane. Dieta 9.30 Chleb słonecznikowy 3-4 kromki Jajo 1 sztuka Owoc 100-150gram Herbata z mlekiem 1:3 Pomidor (100gr) 1 szt. Śr. Wielk. Ogórek (100gr) 1 szt. mala masło środa 9.30 Płatki z mlekiem 2/3 szklanki / 3łyżki Papryka [...]

[...] - OBWÓD KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140 kg x 1 (aktualnie: ~125 kg x 1) MARTWY CIĄG: 160 x 2 (aktualnie: ~150 x 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x 4 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100 x 4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 60 kg x 6 ****CEL************************************************* [...]

[...] przedtreningowy) 30/80/5-10 bezpośrednio po treningu 0/40/0 II obiad 30/80/5-10 kolacja(białkowa) 30/0/20 Razem ok. 2700 kcal i coś koło 375gr węgli, 75gr tłuszczy oraz 150gr białka. W dni nietreningowe wyglądałoby to tak: 4 gr węglowodanów na 1 kg masy ciała(maksymalnie) 1 gr tłuszczy na 1 kg masy ciała 2 gr białka na 1 kg masy ciała I [...]

[...] - 138kcal b: 46,5g t: 14,6g w: 76,9g -- 641 kcal Posiłek 2 (w pracy około 12:00-13:00) ryba / kurczak / wieprzowina 150-200g // b: 43g, t: 2,6g , w: 0g, - 200 kcal ziemniaki / ryż 200g / 100g b: 4g, t: 0,2, w: 32g - 160kcal // b: 9,4g, t: 1,3g, w: 75g - 350kcal warzywa [...]

[...] ok 2000, B: ok 146g, T: ok 134g, W: ok 30g(wszystko liczone zgodnie z poradnikiem znalezionym na SFD) Dietka na dni bez ładowania: Śniadanie: Jajecznica na cebulce(jajka 150g, masło 10g, cebula 3g) kcal: ok 285, B: ok 20g, T: ok 23g, W: ok 2g Danie nr2: Twaróg półtłusty 100g Średnie jabłko Marchew ok 60g kcal: ok 460, B: 20g, T: ok 23g, W: ok [...]

[...] to na pewno . Ogolnie rozkład BTW taki jak dalem ponizej , białka i tłuszcze bede trzymał na stalym poziomie a bawił sie bede weglami , w dni treningowe siłowe ciezkie dam 150g W a w lżejsze dam 100 W , w dni bez treningu siłowego tylko same aeroby dam 50 g W , czy takie rozwiązanie było by dobre ? Przedstawie teraz ogolny zarys diety , z gory [...]

[...] na hrt ale robie sobie teraz cykl na testosteronie. lekarz kazał mi brać raz testosteron raz hcg (5000 co tydzien wiec troche paczek mi wpada czasem) ale ja robiłem ogolnie 150 testa co tydzien i co 3 miesiące nie odstawiając testosteronu dodawałem na ok. 6 tygodni po 500j. hcg co tydzień (zeby zachować prace jąder). teraz jestem na cyklu 200 co [...]

[...] z nabraniem masy) 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:150 -przysiad: 120 lece teraz enanem bałkańskim 1-12 (co 3 dni 250mg) deca norma1-10 (co 7 dni 200mg week) w sumie jakieś prawie 800mg week towaru. pytanie: kończe własnie 7 [...]

[...] się, że mam rozjechany metabolizm i wyglądam , jak wieloryb {{:-(. Życie zweryfikowało jednak moje chcenia i jak wyliczyłam, niestety nie stać mnie na treningi z t.o. za min 150 zł (3x50 zł, bo rzadziej nie ma sensu trenować) tygodniowo + wejścia na siłkę. Mając do wyboru: kupno synom butów na zimę, czy spłatę chorych kredytów lub treningi, muszę [...]

[...] . Pozdrawiam DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 80 gr Hi Tec Whey C 30gr Masło orzechowe SANTE 20gr II Posiłek Ryż brązowy 50 gr Mintaj 150 gr Olej Lniany 30 gr + warzywa III Posiłek (przed treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 180gr IV Posiłek (po treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś [...]

[...] i od trzech dni zaczałem odczuwać pulsujący ból głowy w okolicy potylicy. Od razu pomyslałem że może to być ciśnienie. Od razu poszedłem do lekarza i okazało sie że mialem 150/100. Lekarka zbytnio sie nie przejeła i powiedziala ze tylko lekko podwyzszone jest. Z własnej autopsji wiem ze pomiary u mnie bywają różne zwłaszcza ze wzgledu na stres [...]